Кардиолог Бокерия посоветовал правильно ходить для защиты от сердечно-сосудистых болезней

Кардиолог Лео Бокерия посоветовал чаще ходить пешком для укрепления здоровья сосудов и сердца.

Известный российский кардиолог, академик РАН Лео Бокерия назвал регулярные пешие прогулки одним из лучших способов профилактики сердечно-сосудистых болезней.

«Ежедневные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проходят 8000–10 000 шагов в день, реже сталкиваются с гипертонией, инсультами и другими проблемами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни», — приводит его слова «Комсомольская правда».

Кардиолог подчеркнул, что для получения терапевтического эффекта от таких прогулок ходить нужно правильно.

Вот на что рекомендует обращать внимание Лео Бокерия.

• При ходьбе необходимо держать ровную осанку – спина не должна быть сгорбленной, а плечи опущенными, голова не должна наклоняться вперед.

«Как правильно ходить: спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка приподнят, будто вас слегка тянут за макушку вверх», — уточнил врач.

• Следует подбирать подходящую обувь – она должна быть удобной, ее подошва должна обладать хорошей амортизацией, при желании можно использовать ортопедические стельки.
• Длина шага тоже имеет значение: не нужно делать слишком короткие или длинные шаги, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
• Нужно следить за дыханием: оно не должно быть поверхностным, неровным или с задержками, иначе может возникнуть нехватка кислорода. Дышать следует четко, глубоко и ритмично.
• Во время пеших прогулок нужно иметь при себе бутылку с водой и время от времени делать глоток. Это необходимо, так как при ходьбе работающие клетки и мышцы тела интенсивнее теряют влагу, и их следует защищать от обезвоживания.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что врачом-кардиологом Александром Розановым были названы топ-10 правил для достижения долголетия.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Лео (Леонид) Бокерия Здоровье кардиолог, глава Лиги здоровья нации, академик РАН Читать MedikForum.ru в